Você sabe como combater as doenças gastrointestinais?

Nos países desenvolvidos estima-se que cerca de 20% da população sofre de doenças funcionais gastrointestinais. As mulheres são as mais afectadas.

Alguns dos sintomas mais frequentes são a sensação de barriga inchada e mal-estar. O exercício físico, como exercícios de alongamentos e relaxamento, aliado a uma alimentação saudável, ajudam a promover saúde, incluindo a intestinal, e o bem-estar em geral.

A Sociedade Portuguesa de Endoscopia Digestiva (SPED) aconselha que para além do exercício físico, acrescente à sua dieta alimentar um iogurte com bifidus activo, como forma de regularizar o trânsito intestinal lento.

A SPED deixa algumas dicas:

1. Aumente a frequência e diminua a quantidade
Troque 2-3 refeições grandes por 4-5 mais pequenas, sem aumentar o número de calorias diárias.

2. Regularize o intestino com a ajuda de alimentos ricos em fibras
Consuma 5 porções de frutas e legumes por dia, e prefira os cereais integrais.

3. Consuma peixe 3 a 5 vezes por semana
Rico em Ómega 3 e ácidos gordos, o peixe favorece o bom funcionamento do sistema digestivo.

4. Reduza o consumo de gordura e sinta-se mais leve
Os alimentos ricos em gordura demoram mais tempo a ser digeridos, fazendo com que se sinta mais “pesado”.

5. Consuma um iogurte com bifidus activus
Este é um produto lácteo com fermentos vivos – um alimento probiótico que melhora aspectos do conforto intestinal, como a sensação de barriga inchada e o trânsito intestinal lento”.

6. Prefira as carnes magras
Carne de frango, peru ou coelho, são opções com menor teor de gordura e ajudam a reduzir o desconforto na digestão.

7. Beba 2 litros de água por dia
A água é essencial ao normal funcionamento do organismo. Por outro lado, as bebidas açucaradas, alcoólicas, ou com cafeína podem aumentar a sensibilidade do sistema digestivo. Opte sempre por beber água.

8. Coma devagar, mastigando bem os alimentos
Uma boa mastigação facilita a absorção de nutrientes e evita desconfortos gastrointestinais.

9. Pratique exercício físico regular e evite fumar
A actividade física beneficia os movimentos intestinais, tonifica a zona abdominal e evita a prisão de ventre.

10. Mantenha um peso saudável
Os indivíduos obesos sofrem mais de distúrbios digestivos. Procure controlar o seu peso e evitar grandes oscilações.

Se os sintomas se mantiverem consulte o seu médico.

Fonte: SPED/ iSabe